Ziehen
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Front Lever Raises
Elite
Level 88/100
Front Lever Raises sind eine dynamische Übung, bei der du aus dem Hang den Körper in die Front-Lever-Position (oder eine ihrer Progressionen) hebst, wobei die Beinbewegung und der Rückenzug als Schwung dienen. Sie sind eine Möglichkeit, die dynamische Kraft des Front Levers zu entwickeln.
LevelFortgeschritten Plus-Elite
Sätze3-4 × 4-6 Wdh
Pause2-3 Min
AusrüstungKlimmzugstange
Unterschied zum halt
Beim statischen Halt ist das Ziel, die Position zu halten. Bei den Raises ist das Ziel, die Front-Lever-Position aus dem Hang so kontrolliert wie möglich zu erreichen, mit minimal nötigem Schwung.
Ausführung
Aus dem Hang ziehst du nach hinten und oben, während du gleichzeitig die Beine nach vorne hebst. Der Körper sollte kurz die Front-Lever-Position durchlaufen, bevor er wieder absinkt. Die Bewegung ist ein vollständiger Bogen vom Hang bis zum Front Lever und zurück.
Einsatz im programm
Raises werden als ergänzende Kraftarbeit zu statischen Halts genutzt. Eine typische Session kann Halts auf Zeit + Raises für dynamische Kraft umfassen.
Voraussetzung
Tuck Front Lever Halt von 10+ Sekunden.
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