Çekiş
Çekiş
Front Lever Kaldırma
Elit
Seviye 88/100
Front lever kaldırmalar, sporcunun asılı pozisyondan bacak hareketini ve sırt çekişini itme gücü olarak kullanarak vücudu front lever pozisyonuna (ya da ilerlemelerinden birine) kaldırdığı dinamik bir egzersizdir. Front lever'ın dinamik gücünü geliştirmenin bir yoludur.
Seviyeİleri-Elit
Set3-4 × 4-6 tekrar
Dinlenme2-3 dk
EkipmanBarfiks barı
Stati̇k tutuşla farki
Statik tutuşta hedef pozisyonu korumaktır. Kaldırmalarda hedef, mümkün olan en kontrollü şekilde asılı pozisyondan front lever pozisyonuna ulaşmaktır, gereken minimum itme kullanarak.
Uygulama
Asılı pozisyondan, bacakları öne kaldırırken aynı zamanda geriye ve yukarı çek. Vücut inmeden önce kısaca front lever pozisyonundan geçmeli. Hareket, asılı pozisyondan front lever'a ve geri tam bir yay çizer.
Programda kullanim
Kaldırmalar, statik tutuşlara tamamlayıcı güç çalışması olarak kullanılır. Tipik bir seans süre için tutuşlar + dinamik güç için kaldırmalar içerebilir.
Ön koşul
10+ saniyelik tuck front lever tutuşu.
İlgili
