Trazione
Trazione
Front Lever Raises
Élite
Livello 88/100
I front lever raise sono un drill dinamico in cui, da un hang, sollevi il corpo in un front lever (o una progressione) usando il movimento delle gambe e la tirata della schiena. Sviluppano forza dinamica di front lever.
LivelloAvanzato-Élite
Serie3-4 × 4-6 ripetizioni
Recupero2-3 min
AttrezzaturaSbarra per trazioni
Vs l'hold
Nell'hold statico l'obiettivo è restare. Nei raise l'obiettivo è raggiungere la posizione di front lever da un hang nel modo più controllato possibile, usando il minimo slancio.
Esecuzione
Dall'hang, tira indietro e su mentre alzi le gambe in avanti. Il corpo dovrebbe passare brevemente da un front lever prima di scendere. Un arco completo da hang a front lever e ritorno.
Programmazione
Usa i raise come lavoro di potenza insieme agli hold statici. Una sessione tipica: hold a tempo + raise per forza dinamica.
Prerequisito
Hold di tuck front lever di 10+ secondi.
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