フロントレバーレイズ

フロントレバーレイズは、アスリートがぶら下がりから、脚の動きと背中の引きを推進力として使い、体をフロントレバー(またはそのプログレッションの一つ)の姿勢まで上げる動的なエクササイズです。フロントレバーの動的な力を発達させる方法です。

ホールドとの違い: 静的なホールドでは目標はその姿勢を維持することです。レイズでは、目標はぶら下がりから、必要最小限の反動を使ってできるだけコントロールされた形でフロントレバーの姿勢に到達することです。

やり方: ぶら下がりから、脚を前方に上げるのと同時に後ろ上方へ引きます。体は下がる前に短時間フロントレバーの姿勢を通過するはずです。動作はぶら下がりからフロントレバーへ、そして戻る完全な弧を描きます。

プログラミングでの使い方: レイズは、静的ホールドの補完としてパワー系のトレーニングとして使われます。典型的なセッションには時間を目標にしたホールド+動的な力のためのレイズが含まれることがあります。

前提条件: 10秒以上のタックフロントレバーホールド。