Тяга
Тяга
Подъёмы Front Lever
Элита
Уровень 88/100
Подъёмы front lever — динамическое упражнение, где атлет из виса поднимает тело в позицию front lever (или одну из её прогрессий), используя движение ног и тягу спины как импульс. Способ развить динамическую силу front lever.
УровеньПродвинутый-Элита
Подходы3-4 × 4-6 повторений
Отдых2-3 мин
ИнвентарьТурник
Отличие от удержания
В статическом удержании цель — держать позицию. В подъёмах цель — достичь позиции front lever из виса максимально контролируемым способом, используя минимально необходимый импульс.
Выполнение
Из виса тяни назад и вверх, одновременно поднимая ноги вперёд. Тело должно кратко пройти через позицию front lever перед опусканием обратно. Движение — полная дуга от виса до front lever и обратно.
Использование в программировании
Подъёмы используются как дополнительная работа мощности к статическим удержаниям. Типичная сессия может включать удержания на время + подъёмы для динамической силы.
Предпосылка
Удержание tuck front lever 10+ секунд.
Похожее
