Tarik
Tarik
Front Lever Raise
Elite
Level 88/100
Front lever raise adalah latihan dinamis di mana atlet, dari gantung, menaikkan tubuh ke posisi front lever (atau salah satu progresinya) menggunakan gerakan kaki dan tarikan punggung sebagai dorongan. Ini cara mengembangkan kekuatan dinamis front lever.
LevelLanjutan-Elite
Set3-4 × 4-6 repetisi
Istirahat2-3 menit
PeralatanBar pull up
Perbedaan dengan hold
Pada tahan statis, tujuannya adalah mempertahankan posisi. Pada raise, tujuannya adalah mencapai posisi front lever dari gantung sesemulus mungkin, menggunakan momentum seminimal yang dibutuhkan.
Cara melakukan
Dari gantung, tarik ke belakang dan ke atas sambil mengangkat kaki ke depan. Tubuh harus melewati posisi front lever sebentar sebelum turun kembali. Gerakannya adalah busur penuh dari gantung sampai front lever dan kembali.
Penggunaan dalam program
Raise dipakai sebagai kerja power pelengkap untuk tahan statis. Sesi tipikal bisa mencakup tahan untuk waktu + raise untuk kekuatan dinamis.
Prasyarat
Tahan tuck front lever 10+ detik.
Terkait
