Tirage
Tirage
Front Lever Raises
Élite
Niveau 88/100
Les levées de levier avant sont un exercice dynamique dans lequel l'athlète, depuis la suspension, élève le corps jusqu'à la position du levier avant (ou l'une de ses progressions) en utilisant le mouvement des jambes et la traction du dos comme élan. Ils permettent de développer la force dynamique du levier avant.
NiveauAvancé-Élite
Séries3-4 × 4-6 répétitions
Repos2-3 min
MatérielBarre de traction
Différence avec le maintien
En maintien statique, l'objectif est de maintenir la position. Lors du levage, l'objectif est d'atteindre la position du levier avant depuis la suspension de la manière la plus contrôlée possible, en utilisant le minimum d'élan nécessaire.
Exécution
Depuis le suspendu, tirez vers l'arrière et vers le haut tout en levant les jambes devant vous. Le corps doit passer brièvement par la position du levier avant avant de redescendre. Le mouvement est un arc complet depuis la suspension jusqu'au levier avant et arrière.
Utilisation en programmation
Les ascenseurs sont utilisés comme travail de puissance complémentaire aux prises statiques. Une séance typique peut inclure des prises de temps + des levées de force dynamique.
Prérequis
repliez le levier avant pendant plus de 10 secondes.
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