फ्रंट लीवर रेज़

फ्रंट लीवर रेज़ एक डायनामिक व्यायाम है जिसमें एथलीट, लटकाव से, पैरों की गति और पीठ के खिंचाव को गति के रूप में उपयोग करते हुए शरीर को फ्रंट लीवर (या उसकी किसी प्रगति) की स्थिति में ऊपर उठाता है। यह फ्रंट लीवर की डायनामिक ताकत विकसित करने का एक तरीका है।

होल्ड से अंतर: स्टैटिक होल्ड में, लक्ष्य स्थिति को बनाए रखना है। रेज़ में, लक्ष्य यह है कि लटकाव से जितना संभव हो उतने नियंत्रित तरीके से फ्रंट लीवर की स्थिति में पहुँचा जाए, न्यूनतम आवश्यक झटके का उपयोग करते हुए।

कैसे करें: लटकाव से, पैरों को सामने की ओर उठाते हुए एक साथ पीछे और ऊपर की ओर खींचें। शरीर को नीचे आने से पहले फ्रंट लीवर की स्थिति से संक्षेप में गुज़रना चाहिए। मूवमेंट लटकाव से फ्रंट लीवर तक और वापस एक पूरा चाप है।

प्रोग्रामिंग में उपयोग: रेज़ का उपयोग स्टैटिक होल्ड्स के पूरक शक्ति काम के रूप में किया जाता है। एक विशिष्ट सत्र में समय के लिए होल्ड्स + डायनामिक ताकत के लिए रेज़ शामिल हो सकते हैं।

पूर्वापेक्षा: 10+ सेकंड का टक फ्रंट लीवर होल्ड।