프론트 레버 레이즈

프론트 레버 레이즈는 매달린 상태에서 다리의 움직임과 등의 당기기를 추진력으로 사용해 몸을 프론트 레버 자세(또는 그 발전 단계 중 하나)까지 끌어올리는 동적인 운동이에요. 프론트 레버의 동적인 힘을 발달시키는 방법이에요.

홀드와의 차이: 정적 홀드에서는 자세를 유지하는 것이 목표예요. 레이즈에서는 필요한 최소한의 추진력만 사용해 매달린 자세에서 최대한 제어된 방식으로 프론트 레버 자세에 도달하는 것이 목표예요.

실행 방법: 매달린 상태에서 다리를 앞으로 들어올리는 동시에 뒤와 위로 당겨요. 몸은 다시 내려가기 전에 짧게 프론트 레버 자세를 지나가야 해요. 동작은 매달린 자세에서 프론트 레버까지 갔다가 돌아오는 하나의 완전한 호를 그려요.

프로그래밍에서의 활용: 레이즈는 정적 홀드를 보완하는 파워 작업으로 사용돼요. 일반적인 세션은 시간을 재는 홀드와 동적 힘을 위한 레이즈를 함께 포함할 수 있어요.

사전 조건: 10초 이상의 터크 프론트 레버 홀드가 필요해요.