رفعات الفرونت ليفر

رفعات الفرونت ليفر تمرين ديناميكي حيث يرفع الرياضي، من التعلق، الجسم إلى وضعية الفرونت ليفر (أو أحد تدرجاته) مستخدمًا حركة الساقين وسحب الظهر كدفعة. طريقة لتطوير القوة الديناميكية للفرونت ليفر.

الفرق مع الثبات: في الثبات الساكن، الهدف الحفاظ على الوضعية. في الرفعات، الهدف الوصول لوضعية الفرونت ليفر من التعلق بأكبر قدر ممكن من التحكم، مستخدمًا أقل زخم ممكن.

التنفيذ: من التعلق، اسحب للخلف وللأعلى في الوقت نفسه الذي ترفع فيه الساقين للأمام. يجب أن يمر الجسم بوضعية الفرونت ليفر لفترة وجيزة قبل النزول مجددًا. الحركة قوس كامل من التعلق إلى الفرونت ليفر والعودة.

الاستخدام في البرمجة: تُستخدم الرفعات كعمل قوة مكمّل للثباتات الساكنة. قد تتضمن الجلسة النموذجية ثباتات للوقت + رفعات للقوة الديناميكية.

شرط مسبق: ثبات فرونت ليفر التَك لمدة 10+ ثوانٍ.