Tirage
Tirage
Pull-up Neutres
Intermédiaire
Niveau 48/100
Les tractions neutres sont effectuées avec une prise neutre (paumes face à face, comme pour saisir des manivelles). Cette poignée est la plus respectueuse des articulations de l'épaule, du coude et du poignet, et active le dos, les biceps et le brachial de manière équilibrée.
NiveauIntermédiaire
Séries3-4 × 5-12 répétitions
Repos2 min
MatérielBarre neutre
Avantage des articulations
La prise neutre place le cubitus et le radius dans une position intermédiaire (ni entièrement en supination ni entièrement en pronation), ce qui réduit la tension sur le tendon du biceps et l'articulation du coude. C'est pourquoi c'est la variante recommandée pour ceux qui ressentent une gêne au coude lors des tractions ou des tractions.
Exécution
Saisissez des poignées neutres sur la barre (ou utilisez des anneaux avec les paumes face à face). À partir de la position complète, tirez vers le haut avec les coudes pointés vers les côtés et légèrement en arrière. Le menton surmonte les poignées. Descente de retour contrôlée.
Activation brachiale
La préhension neutre active intensément le brachial (muscle profond du bras), qui contribue à la force de flexion du coude et sur lequel les tractions et tractions travaillent moins directement.
Recommandation
Excellente variation à inclure dans la rotation hebdomadaire pour travailler les muscles des bras sous un angle différent.
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