Pull
Podciąganie Neutralne
Średniozaawansowany
Poziom 48/100
Podciąganie neutralne wykonujesz w chwycie neutralnym (dłonie zwrócone do siebie, jakbyś trzymał uchwyty). Ten chwyt jest najbardziej przyjazny dla stawów barku, łokcia i nadgarstka, i aktywuje w zrównoważony sposób najszerszy grzbietu, biceps oraz mięsień ramienny.
PoziomŚredniozaawansowany
Serie3-4 × 5-12 powtórzeń
Przerwa2 min
SprzętDrążek neutralny
Korzyść stawowa
Chwyt neutralny ustawia kość łokciową i promieniową w pozycji pośredniej (ani całkowicie w supinacji, ani całkowicie w pronacji), co zmniejsza stres na ścięgnie bicepsa i stawie łokciowym. Dlatego to zalecany wariant dla osób odczuwających dyskomfort w łokciu przy chin up czy pull up.
Wykonanie
Chwyć neutralne uchwyty drążka (albo użyj kółek z dłońmi zwróconymi do siebie). Z pełnego wisu przyciągnij się do góry z łokciami skierowanymi na boki i lekko do tyłu. Broda przechodzi nad uchwytami. Zejdź z powrotem kontrolowanie.
Aktywacja mięśnia ramiennego
Chwyt neutralny intensywnie aktywuje mięsień ramienny (głęboki mięsień ramienia), który wnosi wkład do siły zgięcia łokcia i który chin up oraz pull up angażują mniej bezpośrednio.
Rekomendacja
Doskonały wariant do włączenia w tygodniową rotację, żeby pracować nad mięśniami ramienia z innego kąta.
Powiązane
