ニュートラルプルアップ

ニュートラルプルアップは、ニュートラルグリップ(ハンドルを握るように手のひらを向かい合わせる)で行います。このグリップは肩・肘・手首にとって関節に最も優しく、広背筋、上腕二頭筋、上腕筋をバランスよく活性化します。

関節の利点: ニュートラルグリップは尺骨と橈骨を中間位置(完全な回外でも完全な回内でもない)に置き、上腕二頭筋の腱と肘関節へのストレスを軽減します。そのため、チンアップやプルアップで肘に違和感がある人に推奨されるバリエーションです。

やり方: バーのニュートラルグリップ部分を握ります(または手のひらを向かい合わせてリングを使用)。完全なぶら下がりから、肘を横やや後ろに向けて引き上げます。あごがグリップを越えます。コントロールしながら戻ります。

上腕筋の活性化: ニュートラルグリップは(腕の深層の筋肉である)上腕筋を強く活性化させます。この筋肉は肘の屈曲力に貢献しますが、チンアップやプルアップではあまり直接的に鍛えられません。

おすすめ: 週間のローテーションに加えることで、異なる角度から腕の筋肉を鍛える優れたバリエーションです。