Тяга
Нейтральные Подтягивания
Средний
Уровень 48/100
Нейтральные подтягивания выполняются с нейтральным хватом (ладони друг к другу, как будто держишь рукоятки). Этот хват наиболее дружелюбен к суставам плеча, локтя и запястья, и сбалансированно активирует широчайшую, бицепс и плечевую мышцу.
УровеньСредний
Подходы3-4 × 5-12 повторений
Отдых2 мин
ИнвентарьНейтральный турник
Суставное преимущество
Нейтральный хват располагает локтевую и лучевую кости в промежуточной позиции (ни полностью супинация, ни полностью пронация), что снижает нагрузку на сухожилие бицепса и локтевой сустав. Поэтому это рекомендуемый вариант для тех, у кого дискомфорт в локте при chin ups или pull ups.
Выполнение
Возьмись за нейтральные рукоятки перекладины (или используй кольца ладонями друг к другу). Из полного виса тяни вверх с локтями, направленными в стороны и слегка назад. Подбородок проходит рукоятки. Опустись обратно контролируемо.
Активация плечевой мышцы
Нейтральный хват интенсивно активирует плечевую мышцу (глубокую мышцу руки), которая вносит вклад в силу сгибания локтя и которую chin ups и pull ups прорабатывают менее прямо.
Рекомендация
Отличный вариант для включения в недельную ротацию для проработки мускулатуры руки под другим углом.
Похожее
