Pull Up Netral

Keuntungan sendi

Genggaman netral menempatkan ulna dan radius dalam posisi tengah (tidak sepenuhnya supinasi maupun pronasi), yang mengurangi stres di tendon bisep dan sendi siku. Karena itu ini varian yang disarankan buat kamu yang punya keluhan siku dengan chin up atau pull up.

Cara melakukan

Pegang pegangan netral di palang (atau pakai cincin dengan telapak berhadapan). Dari gantung penuh, tarik ke atas dengan siku mengarah ke samping dan sedikit ke belakang. Dagu melewati pegangan. Turun kembali dengan terkontrol.

Aktivasi brakialis

Genggaman netral mengaktifkan brakialis (otot dalam lengan) secara intens, yang berkontribusi pada kekuatan fleksi siku dan yang kurang langsung dilatih oleh chin up dan pull up.

Saran

Varian bagus untuk dimasukkan dalam rotasi mingguan agar melatih otot lengan dari sudut yang berbeda.