Pull Ups Neutras

Vantagem articular

A pegada neutra coloca a ulna e o rádio em uma posição intermediária (nem completamente supinada nem completamente pronada), o que reduz o estresse no tendão do bíceps e na articulação do cotovelo. Por isso é a variante recomendada para quem tem desconforto no cotovelo com as chin ups ou pull ups.

Execução

Segure as pegadas neutras da barra (ou use argolas com as palmas de frente uma para a outra). Do avental completo, puxe para cima com os cotovelos apontando para os lados e ligeiramente para trás. O queixo ultrapassa as pegadas. Desça de volta controlado.

Ativação do braquial

A pegada neutra ativa intensamente o braquial (músculo profundo do braço), que contribui para a força de flexão do cotovelo e que as chin ups e pull ups trabalham de forma menos direta.

Recomendação

Excelente variante para incluir na rotação semanal para trabalhar a musculatura do braço a partir de um ângulo diferente.