عقلة بقبضة محايدة

تُؤدَّى العقلة بقبضة محايدة (الراحتان متقابلتان، كما لو أمسكت مقابض) بهذه القبضة الأكثر ملاءمة مفصليًا للكتف والمرفق والمعصم، وتُفعّل بشكل متوازن العضلة الظهرية العريضة والعضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية.

ميزة مفصلية: تضع القبضة المحايدة عظمتي الزند والكعبرة في وضعية وسيطة (لا سوبينية تمامًا ولا كبّية تمامًا)، مما يقلل الإجهاد على وتر العضلة ذات الرأسين ومفصل المرفق. لهذا هي التنويع الموصى به لمن يعانون إزعاجًا في المرفق مع التشين أب أو البول أب.

التنفيذ: أمسك المقابض المحايدة على القضيب (أو استخدم حلقات براحتين متقابلتين). من التعلق الكامل، اسحب للأعلى مع توجيه المرفقين نحو الجانبين وقليلًا للخلف. يتجاوز الذقن المقابض. انزل للعودة بتحكم.

تفعيل العضلة العضدية: تُفعّل القبضة المحايدة بشدة العضلة العضدية (عضلة عميقة في الذراع)، التي تُسهم في قوة ثني المرفق والتي لا تعمل عليها التشين أب والبول أب بشكل مباشر بنفس القدر.

التوصية: تنويع ممتاز لإدراجه في التناوب الأسبوعي للعمل على عضلات الذراع من زاوية مختلفة.