Nötr Tutuşlu Barfiks

Eklem avantaji

Nötr tutuş, kübitüs ve radiusu ara bir pozisyona yerleştirir (ne tamamen supinasyon ne tamamen pronasyon), bu da biceps tendonundaki ve dirsek ekleminin stresini azaltır. Bu yüzden chin up ya da pull up ile dirsekte rahatsızlık yaşayanlar için önerilen varyasyondur.

Uygulama

Barın nötr tutamaklarını tut (ya da avuçlar karşılıklı halka kullan). Tam asılı pozisyondan, dirsekler yanlara ve hafifçe geriye bakacak şekilde yukarı çek. Çene tutamakların üzerine çıkar. Kontrollü şekilde geri in.

Braki̇yali̇s akti̇vasyonu

Nötr tutuş, kolun derin kası olan brakiyalisi yoğun şekilde aktive eder; bu kas, chin up ve pull up'ların daha az doğrudan çalıştırdığı dirsek fleksiyon gücüne katkıda bulunur.

Tavsi̇ye

Kol kasını farklı bir açıdan çalıştırmak için haftalık rotasyona dahil etmek için mükemmel bir varyasyon.