न्यूट्रल पुल अप्स

न्यूट्रल पुल अप्स न्यूट्रल ग्रिप (हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने, जैसे हैंडल पकड़ना) के साथ की जाती हैं। यह ग्रिप कंधे, कोहनी और कलाई के लिए सबसे अनुकूल है, और लैट्स, बाइसेप्स और ब्रैकियलिस को संतुलित तरीके से सक्रिय करता है।

जोड़ों के लिए फायदा: न्यूट्रल ग्रिप उलना और रेडियस को एक मध्यवर्ती स्थिति में रखती है (न पूरी तरह सुपिनेटेड, न पूरी तरह प्रोनेटेड), जो बाइसेप्स के टेंडन और कोहनी के जोड़ पर तनाव कम करती है। इसीलिए यह उन लोगों के लिए अनुशंसित वेरिएंट है जिन्हें चिन अप्स या पुल अप्स के साथ कोहनी में असुविधा होती है।

कैसे करें: बार के न्यूट्रल हैंडल पकड़ें (या हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने रखते हुए रिंग्स का उपयोग करें)। पूरे लटकाव से, कोहनियों को बगल की ओर और थोड़ा पीछे रखते हुए ऊपर खींचें। ठुड्डी हैंडल से ऊपर आती है। नियंत्रित तरीके से वापस नीचे जाएँ।

ब्रैकियलिस की सक्रियता: न्यूट्रल ग्रिप ब्रैकियलिस (बाँह की गहरी मांसपेशी) को तीव्रता से सक्रिय करती है, जो कोहनी के फ्लेक्सन की ताकत में योगदान देती है और जिसे चिन अप्स और पुल अप्स कम सीधे तरीके से काम करते हैं।

सिफारिश: अलग कोण से बाँह की मांसपेशियों पर काम करने के लिए साप्ताहिक रोटेशन में शामिल करने के लिए बेहतरीन वेरिएंट।