중립 그립 풀업

중립 그립 풀업은 손잡이를 마주 보게(마치 손잡이를 잡듯) 잡는 중립 그립으로 실시해요. 이 그립은 어깨, 팔꿈치, 손목에 가장 관절 친화적이며 광배근, 이두근, 상완근을 균형 있게 활성화해요.

관절상의 이점: 중립 그립은 척골과 요골을 중간 위치(완전한 슈피네이션도 완전한 프로네이션도 아닌)에 두어 이두근 힘줄과 팔꿈치 관절의 스트레스를 줄여요. 그래서 친업이나 풀업에서 팔꿈치 불편함이 있는 사람에게 추천되는 변형이에요.

실행 방법: 봉의 중립 그립 손잡이를 잡아요(또는 손바닥이 서로 마주 보는 링을 사용해요). 완전히 매달린 자세에서 팔꿈치를 옆과 살짝 뒤로 향하게 하며 위로 당겨요. 턱이 손잡이를 넘어요. 제어하며 다시 내려와요.

상완근 활성화: 중립 그립은 팔의 깊은 근육인 상완근을 강하게 활성화하며, 친업과 풀업이 덜 직접적으로 작용시키는 팔꿈치 굴곡력에 기여해요.

추천: 다른 각도에서 팔 근육을 작용시키기 위해 주간 로테이션에 포함하기 좋은 변형이에요.