Ziehen
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Neutrale Klimmzüge
Fortgeschritten
Level 48/100
Neutrale Klimmzüge werden mit neutralem Griff ausgeführt (Handflächen zueinander, wie beim Greifen von Kurbeln). Dieser Griff ist der gelenkschonendste für Schulter, Ellbogen und Handgelenk und aktiviert Latissimus, Bizeps und Brachialis ausgewogen.
LevelFortgeschritten
Sätze3-4 × 5-12 Wdh
Pause2 Min
AusrüstungNeutrale Stange
Gelenkvorteil
Der neutrale Griff bringt Elle und Speiche in eine Zwischenposition (weder vollständig supiniert noch vollständig proniert), was den Stress am Bizepssehnenansatz und im Ellbogengelenk reduziert. Deshalb ist es die empfohlene Variante für Personen mit Ellbogenbeschwerden bei Chin Ups oder Pull Ups.
Ausführung
Greife die neutralen Griffe der Stange (oder nutze Ringe mit einander zugewandten Handflächen). Aus dem vollständigen Hang ziehst du dich hoch, mit den Ellbogen zu den Seiten und leicht nach hinten gerichtet. Das Kinn kommt über die Griffe. Senke dich kontrolliert zurück.
Aktivierung des brachialis
Der neutrale Griff aktiviert intensiv den Brachialis (den tiefen Armmuskel), der zur Ellbogenbeugekraft beiträgt und von Chin Ups und Pull Ups weniger direkt trainiert wird.
Empfehlung
Eine ausgezeichnete Variante für die wöchentliche Rotation, um die Armmuskulatur aus einem anderen Winkel zu trainieren.
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