Trazione
Trazione
Pull-up Neutrali
Intermedio
Livello 48/100
Le trazioni a presa neutra usano una presa neutra (palmi uno di fronte all'altro, come sulle maniglie). È la presa più amichevole per spalla, gomito e polso, e bilancia il reclutamento di dorsale, bicipite e brachiale.
LivelloIntermedio
Serie3-4 × 5-12 ripetizioni
Recupero2 min
AttrezzaturaSbarra neutra
Vantaggio articolare
La neutra colloca ulna e radio in una posizione intermedia (né completamente in supinazione né in pronazione), riducendo lo stress sul tendine del bicipite e sul gomito. Consigliata se chin-up o pull-up danno fastidio al gomito.
Esecuzione
Afferra le maniglie neutre (o gli anelli con i palmi rivolti). Da un hang completo, tira con i gomiti fuori e leggermente indietro. Il mento supera le maniglie. Scendi con controllo.
Attivazione del brachiale
La presa neutra colpisce forte il brachiale (flessore profondo del braccio), che contribuisce alla flessione del gomito ed è meno enfatizzato da chin-up e pull-up.
Raccomandazione
Ottima variante da ruotare settimanalmente per allenare le braccia da un angolo diverso.
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