Dorong
Dorong
Pseudo Planche Push Up
Menengah
Level 60/100
Pseudo planche push up (PPPU) adalah varian push up di mana tangan diputar ke luar dan lean ke depan maksimal, mensimulasikan beban planche sesungguhnya dengan kaki di lantai sebagai tumpuan. Ini salah satu latihan pembentuk planche paling efektif dan populer.
LevelMenengah-Lanjutan
Set3-4 × 5-10 repetisi
Istirahat2 menit
PeralatanLantai
Cara melakukan
Dari plank, putar tangan ke luar (jari mengarah ke jam 3 dan 9, atau lebih ke belakang). Condongkan badan semaksimal mungkin ke depan: bahu jauh di depan pergelangan tangan. Tubuh membentuk garis hampir horizontal. Dengan siku mengarah ke BELAKANG (bukan ke samping), turunkan dada ke lantai. Dorong kembali dengan meluruskan penuh.
Derajat kemiringan
Langsung mengatur tingkat kesulitan. Lean lebih besar = lebih banyak kerja bahu = lebih mirip simulasi planche sesungguhnya.
Target
3×10 dengan lean maksimal dan teknik sempurna adalah pencapaian tingkat lanjut yang mempersiapkan dengan baik menuju tuck planche.
Terkait
