İtiş
İtiş
Pseudo Planche Push Up
Orta
Seviye 60/100
Pseudo planche push up (PPPU), ellerin dışa çevrildiği ve öne eğimin maksimum olduğu bir şınav varyasyonudur, gerçek planşenin yükünü ayaklar yerde destek olarak simüle eder. Planşe inşasında en etkili ve popüler egzersizlerden biridir.
SeviyeOrta-İleri
Set3-4 × 5-10 tekrar
Dinlenme2 dk
EkipmanYer
Uygulama
Plank pozisyonundan, elleri dışa çevir (parmaklar 3 ve 9 yönünde, ya da daha geride). Maksimum öne eğil: omuzlar bileklerin çok önünde. Vücut neredeyse yatay bir çizgi oluşturur. Dirsekleri GERİYE bakacak şekilde tutarak (yanlara değil) göğsü yere indir. Tam ekstansiyonla geri it.
Eği̇m derecesi̇
Zorluğu doğrudan belirler. Daha fazla eğim = daha fazla omuz çalışması = gerçek planşenin daha fazla simülasyonu.
Hedef
Maksimum eğim ve mükemmel teknikle 3×10, tuck planşeye iyi hazırlayan ileri seviye bir kilometre taşıdır.
İlgili
