Жим
Pseudo Planche Push Ups
Средний
Уровень 60/100
Pseudo planche push ups (PPPU) — вариант отжимания, где руки повёрнуты наружу, а наклон вперёд максимален, симулируя нагрузку настоящего planche с ногами на полу как опорой. Одно из самых эффективных и популярных упражнений для построения planche.
УровеньСредний-Продвинутый
Подходы3-4 × 5-10 повторений
Отдых2 мин
ИнвентарьПол
Выполнение
Из планки поверни руки наружу (пальцы на 3 и 9 часов, или ещё дальше назад). Наклонись максимально вперёд: плечи намного впереди запястий. Тело образует почти горизонтальную линию. С локтями, направленными НАЗАД (не в стороны), опусти грудь к полу. Оттолкнись назад, полностью выпрямляясь.
Степень наклона
Напрямую регулирует сложность. Больший наклон = больше работы плеч = больше симуляции настоящего planche.
Цель
3×10 с максимальным наклоном и идеальной техникой — продвинутая веха, хорошо готовящая к tuck planche.
Похожее
