ضغط شبه البلانش (Pseudo Planche Push Up)

ضغط شبه البلانش (PPPU) تنويع من الضغط تُدار فيه اليدان للخارج ويكون الميلان للأمام في أقصاه، محاكيًا حمل البلانش الحقيقي مع بقاء القدمين على الأرض كدعم. يُعد من أكثر تمارين بناء البلانش فعالية وشعبية.

التنفيذ: من وضعية البلانك، أدر اليدين للخارج (الأصابع باتجاه الساعة 3 و9، أو أكثر للخلف). انحنِ للأمام إلى أقصى حد: الكتفان بعيدًا أمام الرسغين. يشكّل الجسم خطًا شبه أفقي. مع توجيه المرفقين للخلف (وليس للجانبين)، أنزل الصدر نحو الأرض. ادفع للعودة بتمديد كامل.

درجة الميلان: تُنظّم الصعوبة مباشرة. ميلان أكبر = عمل أكبر للكتفين = محاكاة أكبر للبلانش الحقيقي.

الهدف: 3×10 بميلان أقصى وتقنية مثالية إنجاز متقدم يُحضّر جيدًا لبلانش التَك.