Spinta
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Pseudo Planche Push-ups
Intermedio
Livello 60/100
I pseudo planche push ups (PPPU) sono una variante di piegamenti in cui le mani sono ruotate verso l'esterno e il lean in avanti è massimo, simulando il carico della planche reale con i piedi a terra come appoggio. Sono uno degli esercizi più efficaci e popolari per la costruzione della planche.
LivelloIntermedio-Avanzato
Serie3-4 × 5-10 ripetizioni
Recupero2 min
AttrezzaturaSuolo
Esecuzione
Dalla posizione di plank, ruota le mani verso l'esterno (dita alle ore 3 e 9, o più indietro). Sbilanciati al massimo in avanti: le spalle devono trovarsi molto oltre i polsi. Il corpo forma una linea quasi orizzontale. Con i gomiti che puntano all'INDIETRO (non verso l'esterno), abbassa il petto verso il suolo. Spingi per tornare su estendendo completamente.
Grado di inclinazione
Regola direttamente la difficoltà. Maggiore lean = più lavoro di spalle = maggiore simulazione della planche reale.
Obiettivo
3×10 con lean massimo e tecnica perfetta è un traguardo avanzato che prepara bene per la tuck planche.
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