疑似プランシェプッシュアップ(PPPU)

疑似プランシェプッシュアップ(PPPU)は、手を外側に回転させ、前方への傾き(リーン)を最大にして行う腕立て伏せのバリエーションで、足を床につけたままプランシェ本番の負荷をシミュレートします。プランシェを構築するための最も効果的で人気のあるエクササイズの一つです。

やり方: プランクから、手を外側に回転させます(指が3時と9時の方向、あるいはさらに後ろ)。最大限に前傾します:肩が手首よりはるかに前に出ます。体はほぼ水平のラインを形成します。肘を後ろ(横ではなく)に向けたまま、胸を床に近づけて下げます。完全に伸ばして押し返します。

傾斜の度合い: これが直接難易度を決めます。より大きなリーン=より肩を使う=より本番のプランシェに近い。

目標: 最大のリーンと完璧なフォームで3セット×10回できることは、タックプランシェへの準備が整った上級者レベルの節目です。