슈도 플란체 푸시업 (PPPU)

슈도 플란체 푸시업(PPPU)은 손을 바깥쪽으로 돌리고 최대한 앞으로 기울여 실제 플란체의 부하를 발로 지지하며 시뮬레이션하는 푸시업 변형이에요. 플란체를 만드는 데 가장 효과적이고 인기 있는 운동 중 하나예요.

실행 방법: 플랭크에서 손을 바깥쪽으로 돌려요(손가락이 3시와 9시, 혹은 더 뒤로). 최대한 앞으로 기울여요: 어깨가 손목보다 훨씬 앞에 있어야 해요. 몸은 거의 수평선을 이뤄요. 팔꿈치를 뒤쪽으로 향하게(옆이 아니라, PPPU처럼) 하며 가슴을 바닥 쪽으로 내려요. 완전히 펴며 밀어 돌아와요.

기울기 정도: 난이도를 직접 조절해요. 린이 클수록 = 어깨가 더 많이 작용 = 실제 플란체를 더 잘 시뮬레이션해요.

목표: 최대 린과 완벽한 기술로 3×10을 하면 터크 플란체를 잘 준비하는 상급 이정표예요.