Empurrar
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Pseudo Planche Push Ups
Intermediário
Nível 60/100
As pseudo planche push ups (PPPU) são uma variante de flexão em que as mãos são giradas para fora e o lean para frente é máximo, simulando a carga da planche real com os pés no chão como apoio. São um dos exercícios de construção de planche mais eficazes e populares.
NívelIntermediário-Avançado
Séries3-4 × 5-10 reps
Descanso2 min
EquipamentoChão
Execução
Da prancha, gire as mãos para fora (dedos às 3 e 9, ou mais para trás). Incline-se ao máximo para frente: ombros bem à frente dos punhos. O corpo forma uma linha quase horizontal. Com os cotovelos apontando para TRÁS (não para os lados), desça o peito em direção ao chão. Empurre de volta estendendo completamente.
Grau de inclinação
Regula diretamente a dificuldade. Maior lean = mais trabalho de ombros = mais simulação da planche real.
Objetivo
3×10 com lean máximo e técnica perfeita é um marco avançado que prepara bem para a tuck planche.
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