Drücken
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Pseudo Planche Push-ups
Fortgeschritten
Level 60/100
Die Pseudo Planche Push-ups (PPPU) sind eine Liegestütz-Variante, bei der die Hände nach außen rotiert und der Vorwärts-Lean maximal ist, wodurch die Belastung der echten Planche simuliert wird, während die Füße als Unterstützung am Boden bleiben. Sie gehören zu den effektivsten und beliebtesten Übungen für den Planche-Aufbau.
LevelFortgeschritten-Experte
Sätze3-4 × 5-10 Wdh
Pause2 Min.
AusrüstungBoden
Ausführung
Rotiere aus der Plank die Hände nach außen (Finger auf 3 und 9 Uhr, oder weiter nach hinten). Lehne dich maximal nach vorne: Schultern weit vor den Handgelenken. Der Körper bildet eine fast horizontale Linie. Mit den Ellbogen nach HINTEN zeigend (nicht zu den Seiten), senke die Brust zum Boden. Drücke dich mit vollständiger Streckung zurück.
Neigungsgrad
Reguliert direkt die Schwierigkeit. Größerer Lean = mehr Schulterarbeit = mehr Simulation der echten Planche.
Ziel
3×10 mit maximalem Lean und perfekter Technik ist ein fortgeschrittener Meilenstein, der gut auf die Tuck Planche vorbereitet.
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