Push
Push
Pseudo Planche Push Up
Średniozaawansowany
Poziom 60/100
Pseudo planche push up (PPPU) to wariant pompki, w którym dłonie są obrócone na zewnątrz, a pochylenie do przodu jest maksymalne, symulując obciążenie prawdziwej planszy ze stopami na podłodze jako podparciem. To jedno z najskuteczniejszych i najpopularniejszych ćwiczeń budujących planszę.
PoziomŚredniozaawansowany-Zaawansowany
Serie3-4 × 5-10 powtórzeń
Przerwa2 min
SprzętPodłoga
Wykonanie
Z deski obróć dłonie na zewnątrz (palce na godzinie 3 i 9, albo bardziej do tyłu). Pochyl się maksymalnie do przodu: barki dużo przed nadgarstkami. Ciało tworzy niemal poziomą linię. Z łokciami skierowanymi do TYŁU (nie na boki), opuść klatkę piersiową w stronę podłogi. Wypchnij się z powrotem, prostując całkowicie.
Stopień pochylenia
Bezpośrednio reguluje trudność. Większe pochylenie = więcej pracy barków = lepsza symulacja prawdziwej planszy.
CEL: 3×10 z maksymalnym pochyleniem i idealną techniką to zaawansowany kamień milowy, dobrze przygotowujący do tuck planche.
Powiązane
