स्यूडो प्लांच पुशअप

स्यूडो प्लांच पुशअप (PPPU) पुशअप का एक वेरिएंट है जिसमें हाथों को बाहर की ओर घुमाया जाता है और आगे की ओर लीन अधिकतम होता है, जो पैरों को फर्श पर सहारे के रूप में रखते हुए असली प्लांच के भार का अनुकरण करता है। ये प्लांच बनाने के सबसे प्रभावी और लोकप्रिय व्यायामों में से एक हैं।

कैसे करें: प्लैंक से, हाथों को बाहर की ओर घुमाएँ (उंगलियाँ 3 और 9 बजे की दिशा में, या और अधिक पीछे)। अधिकतम आगे की ओर झुकें: कंधे कलाइयों से बहुत आगे। शरीर लगभग एक क्षैतिज रेखा बनाता है। कोहनियों को पीछे की ओर रखते हुए (बगल की ओर नहीं), छाती को फर्श की ओर नीचे लाएँ। पूरी तरह सीधा करते हुए वापस धकेलें।

झुकाव की डिग्री: सीधे कठिनाई को नियंत्रित करती है। अधिक लीन = कंधों पर अधिक काम = असली प्लांच का अधिक अनुकरण।

लक्ष्य: अधिकतम लीन और परफेक्ट तकनीक के साथ 3×10 एक उन्नत उपलब्धि है जो टक प्लांच के लिए अच्छी तैयारी करती है।