Poussée
Poussée
Pseudo Planche Push-ups
Intermédiaire
Niveau 60/100
Les pseudo planche push-ups (PPPU) sont une variante de pompe où les mains tournent vers l'extérieur et le lean vers l'avant est maximal, simulant la charge de la vraie planche avec les pieds au sol comme appui. C'est l'un des exercices de construction de planche les plus efficaces et populaires.
NiveauIntermédiaire-Avancé
Séries3-4 × 5-10 répétitions
Repos2 min
MatérielSol
Exécution
Depuis la planche, tourne les mains vers l'extérieur (doigts à 3h et 9h, ou plus vers l'arrière). Penchez-toi au maximum vers l'avant: épaules très devant les poignets. Le corps forme une ligne presque horizontale. Coudes pointés vers l'ARRIÈRE (pas sur les côtés), descends la poitrine vers le sol. Pousse pour remonter en étendant complètement.
Degré d'inclinaison
Règle directement la difficulté. Plus de lean = plus de travail d'épaules = meilleure simulation de planche réelle.
Objectif
3×10 avec lean maximal et technique parfaite est un jalon avancé qui prépare bien au tuck planche.
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