चौड़ी पकड़ पुल अप्स

चौड़ी पकड़ पुल अप्स हाथों को कंधों की चौड़ाई से काफी अधिक फैलाकर की जाती हैं। यह चौड़ी पकड़ पुल के कोण को बदल देती है और लैट्स के ऊपरी व बाहरी रेशों पर ज़ोर देती है, साथ ही टेरेस मेजर पर भी, जिससे कैलिस्थेनिक्स के अच्छी तरह विकसित एथलीट की पीठ में वह विशिष्ट "V" आकार बनता है।

ज़ोर कैसे बदलता है: चौड़ी पकड़ के साथ, कोहनी सबसे ऊँचे बिंदु पर शरीर के इतने पास नहीं आ पाती, जिससे बाइसेप्स की भागीदारी कम होती है और ऊपरी लैट्स अधिक काम करते हैं। कई एथलीट अपने कार्यक्रमों में स्टैंडर्ड और चौड़ी पुल अप्स दोनों को शामिल करते हैं ताकि लैट्स का पूरा विकास हो सके।

कैसे करें: प्रोनेशन ग्रिप, हाथ कंधों की चौड़ाई के 1.5-2 गुना पर। लटकाव से, तब तक खींचें जब तक ठुड्डी बार से ऊपर आए या छाती उसके पास आए। कोहनियाँ सीधे नीचे जाती हैं (स्टैंडर्ड की तरह पीछे नहीं)। नियंत्रित तरीके से नीचे जाएँ।

कठिनाई: अधिकांश लोगों के लिए स्टैंडर्ड पुल अप से थोड़ी अधिक कठिन, विशेष रूप से शुरुआती रेप्स में जहाँ लीवर कम अनुकूल होता है।

आम गलती: हाथों को इतना फैलाना कि कंधे का जोड़ जोखिम की स्थिति में आ जाए। कंधों की चौड़ाई से 2 गुना से अधिक नहीं।