Çekiş
Çekiş
Geniş Barfiks
Orta
Seviye 55/100
Geniş barfiksler, eller omuz genişliğinden belirgin şekilde daha ayrık tutularak yapılır. Bu geniş tutuş çekiş açısını değiştirir ve kanat kasının üst ve dış liflerini, büyük yuvarlak kasla birlikte vurgular; kalistenici bir sporcunun karakteristik "V" sırt şeklini yaratır.
SeviyeOrta
Set3-4 × 5-10 tekrar
Dinlenme2 dk
EkipmanBarfiks barı
Vurgu nasil deği̇şi̇r
Geniş tutuşla, dirsek en yüksek noktada vücuda yaklaşamaz, bu da biceps katılımını azaltır ve üst kanat kasının daha fazla çalışmasını sağlar. Birçok sporcu, kanat kasını tamamen geliştirmek için standart ve geniş barfiksleri programlarında birleştirir.
Uygulama
Pronasyon tutuş, eller omuz genişliğinin 1.5-2 katı. Asılı pozisyondan, çene barın üzerine çıkana ya da göğüs bara yaklaşana kadar çek. Dirsekler doğrudan aşağı gider (standarttaki gibi geriye değil). Kontrollü şekilde in.
Zorluk
Çoğu kişi için standart pull up'tan hafifçe daha zor, özellikle kaldıracın daha az elverişli olduğu ilk tekrarlarda.
Yaygin hata
Elleri omuz ekleminin risk altında olduğu noktaya kadar aşırı açmak. Omuz genişliğinin 2 katından fazla olmamalı.
İlgili
