Pull
Pull Up Szerokie
Średniozaawansowany
Poziom 55/100
Pull up szerokie wykonujesz z dłońmi rozstawionymi znacznie szerzej niż szerokość barków. Ten szeroki chwyt zmienia kąt ciągnięcia i mocniej angażuje górne i zewnętrzne włókna najszerszego grzbietu, a także obły większy, tworząc tę charakterystyczną literę "V" pleców zawodnika kalisteniki.
PoziomŚredniozaawansowany
Serie3-4 × 5-10 powtórzeń
Przerwa2 min
SprzętDrążek do podciągania
Jak zmienia się akcent
Przy szerokim chwycie łokieć nie może zbliżyć się tak bardzo do ciała w najwyższym punkcie, co zmniejsza udział bicepsa i sprawia, że górna część najszerszego grzbietu pracuje więcej. Wielu zawodników łączy pull up standardowe i szerokie w swoich programach, żeby rozwinąć najszerszy grzbietu w całości.
Wykonanie
Chwyt nachwytem, dłonie 1,5-2 razy szerokość barków. Z wisu przyciągnij się, aż broda przejdzie nad drążkiem albo klatka piersiowa się do niego zbliży. Łokcie idą prosto w dół (nie do tyłu jak w standardowej wersji). Zejdź kontrolowanie.
Trudność
Nieco trudniejsze niż standardowe pull up dla większości, zwłaszcza w pierwszych powtórzeniach, gdzie dźwignia jest mniej korzystna.
Częsty błąd
Zbyt szerokie rozstawienie dłoni, aż staw barkowy znajdzie się w ryzykownej pozycji. Nie więcej niż 2 razy szerokość barków.
Powiązane
