Trazione
Trazione
Pull-up Larghe
Intermedio
Livello 55/100
Le trazioni a presa larga posizionano le mani ben oltre la larghezza delle spalle. Questo cambia l'angolo di tirata ed enfatizza le fibre superiori/esterne del dorsale più il grande rotondo—aiutando a costruire il classico «V taper» di una schiena di calisthenics ben sviluppata.
LivelloIntermedio
Serie3-4 × 5-10 ripetizioni
Recupero2 min
AttrezzaturaSbarra per trazioni
Come cambia l'enfasi
Con presa larga, il gomito non può avvicinarsi tanto al corpo in alto, riducendo il coinvolgimento del bicipite e facendo lavorare di più il dorsale superiore. Molti atleti combinano trazioni standard e larghe per sviluppare il dorsale in modo completo.
Esecuzione
Presa prona, mani a 1,5-2× la larghezza delle spalle. Dall'hang, tira finché il mento non supera la sbarra o il petto non si avvicina. I gomiti scendono dritti (non indietro come nello standard). Scendi con controllo.
Difficoltà
Leggermente più dura dello standard per la maggior parte delle persone, soprattutto nelle prime ripetizioni dove la leva è meno favorevole.
Errore comune
Allargare troppo fino a mettere a rischio l'articolazione della spalla. Resta entro ~2× la larghezza delle spalle.
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