Ziehen
Ziehen
Weite Klimmzüge
Fortgeschritten
Level 55/100
Weite Klimmzüge werden mit deutlich weiter als schulterbreit auseinanderstehenden Händen ausgeführt. Dieser weite Griff verändert den Zugwinkel und betont die oberen und äußeren Fasern des Latissimus sowie den großen Rundmuskel, wodurch die charakteristische "V"-Form eines gut entwickelten Calisthenics-Rückens entsteht.
LevelFortgeschritten
Sätze3-4 × 5-10 Wdh
Pause2 Min
AusrüstungKlimmzugstange
Wie sich die betonung verändert
Mit dem weiten Griff kann der Ellbogen am höchsten Punkt nicht so nah an den Körper kommen, was die Bizepsbeteiligung reduziert und den oberen Latissimus stärker arbeiten lässt. Viele Athleten kombinieren Standard- und weite Klimmzüge in ihren Programmen, um den Latissimus vollständig zu entwickeln.
Ausführung
Obergriff, Hände 1,5-2-mal schulterbreit auseinander. Aus dem Hang ziehst du hoch, bis das Kinn über die Stange kommt oder die Brust sich ihr nähert. Die Ellbogen gehen direkt nach unten (nicht nach hinten wie bei der Standardvariante). Senke dich kontrolliert ab.
Schwierigkeit
Für die meisten etwas schwerer als der Standard-Klimmzug, besonders in den ersten Wiederholungen, wo der Hebel ungünstiger ist.
Häufiger fehler
Die Hände so weit öffnen, dass das Schultergelenk in eine riskante Position gerät. Nicht mehr als das Doppelte der Schulterbreite.
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