Tirage
Tirage
Pull-up Larges
Intermédiaire
Niveau 55/100
Les tractions ouvertes sont effectuées avec les mains considérablement plus larges que la largeur des épaules. Cette large prise modifie l'angle de traction et met l'accent sur les fibres supérieures et externes du grand dorsal, ainsi que sur le grand rond, créant cette forme en « V » si caractéristique du dos d'un athlète de gymnastique suédoise bien développé.
COMMENT L'accent change : Avec la prise large, le coude ne peut pas s'approcher aussi près du corps au point le plus élevé, ce qui réduit l'implication des biceps et fait travailler plus fort le côté supérieur. De nombreux athlètes combinent des tractions standard et ouvertes dans leurs programmes pour développer tout le lat.
NiveauIntermédiaire
Séries3-4 × 5-10 répétitions
Repos2 min
MatérielBarre de traction
Exécution
Prise en pronation, mains espacées de 1,5 à 2 fois la largeur des épaules. Depuis la suspension, tirez jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre ou que votre poitrine s'en approche. Les coudes descendent vers le bas (pas vers l'arrière comme le coude standard). Descendez avec contrôle.
Difficulté
Légèrement plus difficile que le pull up standard pour la plupart, surtout dans les premières répétitions où l'effet de levier est moins favorable.
Erreur fréquente
Ouvrir trop les mains au point où l’articulation de l’épaule se trouve dans une position à risque. Pas plus de 2 fois la largeur des épaules.
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