Тяга
Широкие Подтягивания
Средний
Уровень 55/100
Широкие подтягивания выполняются с руками, значительно более разведёнными, чем ширина плеч. Этот широкий хват меняет угол тяги и делает акцент на верхних и внешних волокнах широчайшей мышцы, а также большой круглой мышце, создавая ту характерную форму "V" спины хорошо развитого атлета калистеники.
УровеньСредний
Подходы3-4 × 5-10 повторений
Отдых2 мин
ИнвентарьТурник
Как меняется акцент
С широким хватом локоть не может подойти так близко к телу в верхней точке, что снижает участие бицепса и заставляет верхнюю широчайшую работать больше. Многие атлеты сочетают стандартные и широкие подтягивания в своих программах для полного развития широчайшей мышцы.
Выполнение
Хват сверху, руки в 1.5-2 раза шире плеч. Из виса тяни, пока подбородок не пройдёт перекладину или грудь не приблизится к ней. Локти идут прямо вниз (не назад, как в стандартном варианте). Опустись контролируемо.
Сложность
Немного сложнее стандартного pull up для большинства, особенно в первых повторениях, где рычаг менее выгоден.
Частая ошибка
Слишком широко разводить руки до точки, где сустав плеча оказывается в рискованной позиции. Не более 2 ширин плеч.
Похожее
