ワイドプルアップ

ワイドプルアップは、肩幅よりかなり広く手を開いて行います。この広いグリップは引く角度を変え、広背筋の上部と外側の繊維、そして大円筋に重点を置き、発達したカリステニクスアスリートの背中特有のあの「V字」の形を作り出します。

重点の変化: 広いグリップでは、最も高い位置で肘が体に十分近づけないため、二頭筋の関与が減り、広背筋上部がより多く働きます。多くのアスリートは、広背筋を全体的に発達させるためプログラムに標準プルアップとワイドプルアップの両方を組み込みます。

やり方: 回内グリップ、手を肩幅の1.5〜2倍に開きます。ぶら下がりから、あごがバーを越えるか胸が近づくまで引きます。肘は(標準のように後ろではなく)まっすぐ下に向かいます。コントロールしながら下げます。

難易度: ほとんどの人にとって標準プルアップよりわずかに難しく、特にテコがより不利な最初の数回で顕著です。

よくある間違い: 手を広げすぎて肩関節がリスクのある位置に来てしまうこと。肩幅の2倍を超えないようにしましょう。