Puxar
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Pull Ups Abertas
Intermediário
Nível 55/100
As pull ups abertas são realizadas com as mãos consideravelmente mais afastadas do que a largura dos ombros. Essa pegada larga muda o ângulo de puxada e enfatiza as fibras superiores e externas do grande dorsal, além do redondo maior, criando aquele formato de "V" tão característico das costas de um atleta de calistenia bem desenvolvido.
NívelIntermediário
Séries3-4 × 5-10 reps
Descanso2 min
EquipamentoBarra fixa
Como muda a ênfase
Com a pegada aberta, o cotovelo não consegue chegar tão perto do corpo no ponto mais alto, o que reduz a participação do bíceps e faz o dorsal superior trabalhar mais. Muitos atletas combinam as pull ups padrão e as abertas em seus programas para desenvolver o dorsal por completo.
Execução
Pegada em pronação, mãos a 1,5-2 vezes a largura dos ombros. Do avental, puxe até o queixo ultrapassar a barra ou o peito se aproximar dela. Os cotovelos vão diretamente para baixo (não para trás como na padrão). Desça com controle.
Dificuldade
Ligeiramente mais difícil que a pull up padrão para a maioria, especialmente nas primeiras repetições, onde a alavanca é menos favorável.
Erro comum
Abrir demais as mãos até o ponto em que a articulação do ombro fica em uma posição de risco. Não mais que 2 vezes a largura dos ombros.
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