आर्चर पुशअप

आर्चर पुशअप एक हाथ की पुशअप की ओर एक सीधी प्रगति है। एक हाथ पुश का सारा काम करता है जबकि दूसरी बाँह गाइड के रूप में बगल में फैली रहती है। नाम धनुर्धर (आर्चर) की उस मुद्रा से मिलता-जुलता है जिसमें वह धनुष खींचता है।

कैसे करें: बहुत फैले हुए हाथों (कंधों की चौड़ाई का लगभग दोगुना) के साथ प्लैंक से, उस तरफ की कोहनी मोड़ते हुए एक तरफ झुकें, जबकि दूसरी तरफ की बाँह पूरी तरह सीधी रहती है। लगभग सारा काम मुड़ी हुई बाँह करती है। सीधी बाँह उंगलियों से फर्श को न्यूनतम संतुलन के सहारे के रूप में छू सकती है, लेकिन धकेलना नहीं चाहिए। साइड बदलें।

प्रगति: धीरे-धीरे सीधी बाँह के सहारे को कम करें: हथेली → उंगलियाँ → अंगूठा → कुछ नहीं = सहायता प्राप्त एक हाथ की पुशअप।

कोर: शरीर को हर समय घुमाव का प्रतिरोध करना चाहिए। सक्रिय तरफ का ओब्लीक संरेखण बनाए रखने के लिए तीव्रता से काम करता है।