Empurrar
Empurrar
Flexões de Arqueiro
Avançado
Nível 65/100
As flexões de arqueiro são uma progressão direta em direção à flexão com uma mão. Uma mão faz todo o trabalho de empurrão enquanto o outro braço se estende lateralmente como guia. O nome vem da semelhança com a postura de um arqueiro puxando o arco.
NívelAvançado
Séries3-4 × 4-8 reps por lado
Descanso2-3 min
EquipamentoChão
Execução
Da prancha com as mãos bem afastadas (~o dobro da largura dos ombros), incline-se lateralmente para um lado dobrando o cotovelo desse lado, enquanto o braço do outro lado se estende completamente. O trabalho é feito quase exclusivamente pelo braço dobrado. O braço estendido pode tocar o chão com os dedos como apoio mínimo de equilíbrio, mas NÃO deve empurrar. Troque de lado.
Progressão
Reduza gradualmente o apoio do braço estendido: palma → dedos → polegar → nada = flexão com uma mão assistida.
Core
O corpo deve resistir à rotação o tempo todo. O oblíquo do lado ativo trabalha intensamente para manter o alinhamento.
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