Жим
Отжимания Лучник
Продвинутый
Уровень 65/100
Отжимания лучник — прямая прогрессия к отжиманию на одной руке. Одна рука выполняет всю работу жима, пока другая вытягивается в сторону как направляющая. Название происходит от сходства с позой лучника, натягивающего лук.
УровеньПродвинутый
Подходы3-4 × 4-8 повторений на сторону
Отдых2-3 мин
ИнвентарьПол
Выполнение
Из планки с очень широко расставленными руками (~двойная ширина плеч) наклонись в сторону, сгибая локоть этой стороны, пока рука с другой стороны полностью выпрямляется. Работу выполняет почти исключительно согнутая рука. Выпрямленная рука может касаться пола пальцами как минимальная опора для равновесия, но НЕ должна толкать. Смени сторону.
Прогрессия
Постепенно уменьшай опору выпрямленной руки: ладонь → пальцы → большой палец → ничего = отжимание на одной руке с ассистом.
КОР: Тело должно постоянно сопротивляться ротации. Косая мышца активной стороны интенсивно работает для сохранения выравнивания.
Похожее
