İtiş
Okçu Şınav
İleri
Seviye 65/100
Okçu şınav, tek kollu şınava doğrudan bir ilerlemedir. Bir el itiş işinin tamamını yaparken diğer kol rehber olarak yana doğru uzanır. İsim, yay geren bir okçunun duruşuna benzemesinden gelir.
Seviyeİleri
Set3-4 × 4-8 tekrar (taraf başına)
Dinlenme2-3 dk
EkipmanYer
Uygulama
Eller çok geniş (omuz genişliğinin ~iki katı) plank pozisyonundan, o tarafın dirseğini bükerek bir yana eğil, diğer taraftaki kol tamamen uzanır. İşi neredeyse tamamen bükülü kol yapar. Uzatılmış kol denge için minimum destek olarak parmak uçlarıyla yere değebilir ama İTMEMELİ. Taraf değiştir.
İlerleme
Uzatılmış kolun desteğini kademeli olarak azalt: avuç → parmaklar → başparmak → hiç = destekli tek kollu şınav.
Core
Vücut her zaman rotasyona direnmeli. Aktif tarafın oblik kası, hizalamayı korumak için yoğun çalışır.
İlgili
