Dorong
Dorong
Push Up Archer
Mahir
Level 65/100
Push up archer adalah progresi langsung menuju push up satu tangan. Satu tangan melakukan seluruh kerja dorong sementara lengan lainnya diluruskan ke samping sebagai panduan. Namanya berasal dari kemiripan dengan postur pemanah yang menarik busur.
LevelLanjutan
Set3-4 × 4-8 repetisi per sisi
Istirahat2-3 menit
PeralatanLantai
Cara melakukan
Dari plank dengan tangan sangat lebar (~dua kali lebar bahu), condongkan badan ke satu sisi dengan menekuk siku sisi itu, sementara lengan sisi lain diluruskan sepenuhnya. Kerjanya hampir sepenuhnya dilakukan oleh lengan yang menekuk. Lengan yang lurus bisa menyentuh lantai dengan jari sebagai tumpuan keseimbangan minimal, tapi TIDAK boleh ikut mendorong. Ganti sisi.
Progresi
Kurangi bertahap tumpuan lengan yang lurus: telapak → jari → ibu jari → tanpa apa-apa = push up satu tangan dibantu.
Core
Tubuh harus menahan rotasi sepanjang gerakan. Oblique di sisi aktif bekerja intens untuk menjaga keselarasan.
Terkait
