Spinta
Spinta
Flessioni Arciere
Avanzato
Livello 65/100
I piegamenti ad arciere sono una progressione diretta verso i piegamenti a una mano. Una mano svolge tutto il lavoro di spinta mentre l'altro braccio si estende lateralmente come guida. Il nome deriva dalla somiglianza con la postura di un arciere che tende l'arco.
LivelloAvanzato
Serie3-4 × 4-8 ripetizioni per lato
Recupero2-3 min
AttrezzaturaSuolo
Esecuzione
Dalla posizione di plank con le mani molto distanti (~doppia larghezza delle spalle), inclinati lateralmente verso un lato piegando il gomito di quel lato, mentre il braccio dell'altro lato si estende completamente. Il lavoro è svolto quasi esclusivamente dal braccio piegato. Il braccio esteso può toccare il suolo con le dita come minimo supporto per l'equilibrio, ma NON deve spingere. Cambia lato.
Progressione
Riduci gradualmente l'appoggio del braccio esteso: palmo → dita → pollice → nulla = piegamento a una mano assistito.
Core
Il corpo deve resistere alla rotazione in ogni momento. L'obliquo del lato attivo lavora intensamente per mantenere l'allineamento.
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