Poussée
Poussée
Pompes Archer
Avancé
Niveau 65/100
Les pompes archer sont une progression directe vers la pompe à une main. Une main fait tout le travail de poussée pendant que l'autre bras s'étend latéralement comme guide. Le nom vient de la similitude avec la posture d'un archer bandant son arc.
NiveauAvancé
Séries3-4 × 4-8 répétitions par côté
Repos2-3 min
MatérielSol
Exécution
Depuis la planche mains très écartées (~double largeur d'épaules), penche-toi latéralement d'un côté en fléchissant le coude de ce côté, pendant que l'autre bras s'étend complètement. Le travail est presque exclusivement fait par le bras fléchi. Le bras étendu peut toucher le sol du bout des doigts comme appui minimal d'équilibre, mais NE doit PAS pousser. Change de côté.
Progression
Réduis progressivement l'appui du bras étendu: paume → doigts → pouce → rien = pompe à une main assistée.
Core
Le corps doit résister à la rotation en permanence. L'oblique du côté actif travaille intensément pour garder l'alignement.
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